エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。そして、健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。
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admin

正月太りからの脱出!なんとか1月中には元のカラダに戻したい!

年末年始のうちに急激に太ってしまった!とお嘆きの方も多いかと思います。そんなに寝正月なわけでもなかったし、暴飲暴食したわけでもない、身に覚えがないのに太ってしまったが、太ってしまった以上はできるならば早めに元の体重に戻したいと思うのが人情です。 例えばここに30歳代女性、身長160センチメートル、体重56.32キログラムの方が正月明けに3キログラム太ってしまった場合の脱出法を考えていきたいと思います。まずこの3キログラムが本当に脂肪になって体内に取り込まれてしまったのでしょうか?お腹を掴んでみれ […]

親の世代より1.5センチメートル平均身長が高く!

令和元年学校保健統計調査 令和元年度の身長を親の世代(30年前の平成元年度の数値)と比較すると、最も差がある年齢は、男子では12歳で1.5センチメートル、女子では10歳で0.7センチメートルそれぞれ高くなっています。 なお, 男子女子共に昭和23年度以降、身長は伸びる傾向にありましたが、平成6年度から13年度あたりにピークを迎え、その後おおむね横ばい傾向となっています。 令和元年度の体重を親の世代(30年前の平成元年度の数値)と比較すると、最も差がある年齢は、男子では11歳及び12歳で0.8キロ […]

フォアフット!ミッドフット!ヒールストライク!ランニングフォームにも拘ってみる!

身体を動かすことに慣れてきたら、息切れが少なくなるとか体重の減少、記録そのものなど運動の成果が気になりだし、また、成果が出るための手法・技法などについても気になりだします。 身近にできるウォーキングやランニングを紹介してきましたが、その中でもとりわけ気になる「足の運び方」について考えてみます。 ウォーキング編 ウォーキングでの正しい足の運び方は、まず、前に出した脚はひざを伸ばして、かかとから着地します。 そして、かかとから重心をしなやかに前方に移動させます。重心は足裏の中央よりやや外側から足の小 […]

お読みになられる前に

「TriCraft エアロビクス&フィットネス情報」を訪問いただきありがとうございます。 当サイトは、仕事や家事などでカラダを動かすことから縁遠くなった方たちが対して、フィットネス、エクササイズに尻込みせずに先入観を捨てて、自宅で見様見真似でもカラダを動かして、親しみ楽しんでいただけるようにそれらに関する入門的な情報を提供することを目的としています。 それ以上の専門的な部分については、トレーナーやコーチの指導下やスタジオやジム等で体験していただきたいと考えています。 そのため、エアロビクスの細か […]

問答無用!生活習慣病を予防しましょう!

生活習慣病は生活習慣次第で発病を防ぐことができる病気とも言えます。初期においては自覚症状がありませんので、普段から規則正しい生活習慣を心がけましょう。 高血圧の予防 現代人の肥満は、食べすぎとともに、運動不足が大きく関わっていることから、太っている人はたいてい運動不足だと言えます。 普段からからだをよく動かす習慣のある人には、肥満の人が少ないし、コレステロールや中性脂肪などの血清脂質も適正で、心血管病の危険因子が少く、また、運動によってインスリンのはたらきが改善されるから、糖尿病になりにくくなる […]

もう一度再確認!エネルギーと栄養!何を求めて何を捨てるか!

あなたは本当に肥満なのか? 現在国民のエネルギー摂取量は全国平均で10パーセント近く上回っているとされています。 こうした中で、家庭や職場などでは色々な作業・仕事が機械化・省力化され益々エネルギーの過剰摂取の傾向が強くなり、肥満の増加やそれに伴う生活習慣病の増加が危惧されています。その反面、特に若い女性の間での極度のダイエットによる不健康なやせも多くなってきています。 そもそも「肥満」とはどのような定義なのでしょう?手元の国語辞典によると「体が肥え太ること」とかなりそのもの(「肥満」じゃなくて「 […]

気持ち整える!アロマテラピー。心穏やかにハーブの香りでリラックス

現代の社会においては、毎日の生活の中でストレスや体の不調を感じている人は多いはずです。こうした中、ハーブの心地よい香りで、心と体のバランスを整えるアロマテラピーが注目を浴びています。このアロマテラピーとは、植物の花、果実、葉、小枝、樹皮、根、種などから抽出した100%天然のエッセンシャルオイルによって心や体の健康そして美容に役立てようという芳香療法のことをいいます。 アロマテラピーとは? アロマテラピーは、英語で書くとAROMA(芳香)+THERAPY(療法)となり、英語読みではアロマセラピー、 […]

ヨーガ&ピラティス。呼吸法から始まると体幹部のスローエクササイズ

ヨーガとピラティス。両者ともマットの上でポーズをとるエクササイズですが、発祥から目的等まで両者に違いがありますので両者の違いを理解されて自分に合ったレッスンを選んでください。 ヨーガとは? 「ヨーガ」と「ピラティス」、欧米の女優さんたちがこぞって夢中になったこともあり、この両者は注目を浴びることになり、今ではスタジオでのレッスンやTV・雑誌でも数多く取り入れられています。今回は「ヨーガ」とはどういったものなのか勉強してみましょう! ヨーガは皆さんご存知のとおり、インドを起源としています。ヨーガ( […]

徹底解説!いまさら聞けないエアロビクスの基礎知識!

エアロビクスは、有酸素性運動の代表的な運動です。低~中等度の全身運動を長時間(20分以上)行うもので、安全性が高く、年齢・性別に関係なく万人に適した運動です。 エアロビクスとは エアロビクスの特徴としては、心臓への負担が少ない、消費カロリーが高いなどで、継続していくとコレステロールや中性脂肪などの血液成分に変化が生じるため、生活習慣病の予防などの効果も期待できます。 有酸素性運動と無酸素性運動 私たちの日常生活やエアロビクスなどの運動は、筋肉の収縮による身体活動が基本となっています。 その筋肉の […]

疑いの余地なし!エクササイズ前のストレッチでケガ予防!

筋肉の柔軟性の不足した状態でいきなりエアロビクスなどの運動を行うと捻挫や肉離れを起こしやすくなりますので、ストレッチにより柔軟性を高め関節の可動域を広げた状態で行うようにすれば怪我をしにくくなります。 まずはストレッチ 昔から「身体が柔らかいとケガをしにくい!」と言われるように、身体の柔軟性はエアロビクスをはじめ運動を行う上で重要です。 そういった中、ストレッチは関節の可動域を大きくし、筋肉の張りを取りますので、身体の柔軟性を向上させるには、最適なエクササイズです。 運動前のストレッチは、筋肉の […]