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Energy&Nutrition

食事の質の向上がなければエクササイズ効果も半減です!

バランスの良い食事 大体1日にどのくらいのエネルギーが必要なのか。また、運動でどのくらいエネルギーを消費するのか解説してきました。復習しますと、30歳の女性で、仕事は事務職、身長160センチメートル、体重は標準体重の56.32キログラムの方の望ましいエネルギー所要量は2,077キロカロリーでした。また、この女性が45分間エアロビクスのレッスンを受けると190.95キロカロリーのエネルギーを消費することとなります。 この日常の生活や活動・運動に必要なエネルギーの殆どは普段の食事から得るものだと思い […]

BMRの簡易計算

BMRの簡易計算です。自分のカラダをしっかり把握しましょう! 自分自身の身体の状態を知ってからエクササイズや食生活の見直しなどを行うほうが何倍も効果的です。 何もしないときのエネルギー消費量である基礎代謝(BMR)の簡易計算を紹介します。 BMR(Basal Metabolism Rate) BMR(Basal Metabolism Rate) 性別と年齢等から生命活動を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝(BMR)を計算します。 性別: 男性 女性 年齢: 才 体重: kg ・あなた […]

エネルギー消費量の簡易計算

どんなスポーツをどのくらい実行すれば、どのくらいエネルギーを消費するかを把握して効率的にウエイトをコントロールしましょう! 基礎代謝と合計すると食事をどのくらいとれるか大まかな目安も把握できるね! 様々な動作やスポーツの強度によって消費するエネルギーは変わってきます。一度、自分自身の一日の行動を記録して、消費カロリーを計算してみませんか。スポーツの量が足りないのか強度が足りないのか、それとも食事の量が多すぎるのかまずは把握することです。 Energy Consumption(スポーツ等によるエネ […]

BMIの簡易計算

BMIの簡易計算です。本当に肥満なのか?やせているのか?自分のカラダをしっかり把握しましょう! 自分自身の身体の状態を知ってからエクササイズや食生活の見直しなどを行うほうが何倍も効果的です。肥満と痩せの判定で用いられるBMI値の簡易計算を紹介します。 BMI(Body Mass Index) BMI(Body Mass Index) 身長と体重から肥満度を示す体格指数(BMI)を計算します。 身長: cm 体重: kg 計算する リセット BMI値: ・ここにBMI値が表示されます。 ・ここには […]

もう一度再確認!エネルギーと栄養!何を求めて何を捨てるか!

常識となっていること。思い違いされていること。もう一回整理しましょう! あなたは本当に肥満なのか? 現在国民のエネルギー摂取量は全国平均で10パーセント近く上回っているとされています。 こうした中で、家庭や職場などでは色々な作業・仕事が機械化・省力化され益々エネルギーの過剰摂取の傾向が強くなり、肥満の増加やそれに伴う生活習慣病の増加が危惧されています。その反面、特に若い女性の間での極度のダイエットによる不健康なやせも多くなってきています。 そもそも「肥満」とはどのような定義なのでしょう?手元の国 […]

エアロビクス&フィットネス用語集

エアロビクスやフィットネスに関する用語集です。 エアロビクス BPM(Beat Per Minute) 1分間に刻まれるカウントのことです。BPM150は、1分間に150回ビートが刻まれる速さの曲となります。 アライメント エアロビクスでは、安全な姿勢を維持してエクササイズを行うこととされています。主にオーディションやサバイバルエアロなどでの審査項目の一つとして使われることが多いようですが、一般的にも悪い姿勢でエアロビクスを行っているとケガをする危険性も多いので注意しましょう。 コリオ 正式には […]