エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。そして、健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。

Walking

TriCraft:エアロビクス&フィットネス情報

ウォーキングは体脂肪を燃焼させる有酸素性運動の中では、最も手軽に行え、そして、足腰に負担が少ないエクササイズです。

ウォーキングをはじめよう!

ウォーキングとランニングの違いと言えば、片足が地面に着いていればウォーキング、一瞬でも両足とも地面から離れていればランニングと分けることができます。当然、ウォーキングとランニングではスピードが違いますので足が接地している時間も違い、また、ランニングの場合は接地する瞬間には上体が着地する前足にきていることもあり、ランニングはウォーキングに比べて3倍程度の衝撃がかかることになります。ウォーキングでは体重の1.1~1.2倍、ランニングでは体重の3~4倍の衝撃が足にかかるとされていますので、ウォーキングは身体に負担が少ないエクササイズの一つと言えます。

エクササイズの一つとして正しいウォーキングを行えば、心肺機能の向上やシェイプアップ効果などが期待できます。年齢や性別に関係なく行え、季節の移り変わりを感じる事が出来るウォーキングを颯爽と楽しんでみませんか。

正しい姿勢を身に付けよう。

ウォーキングは身体への負担が少ないエクササイズですが長時間悪い姿勢で歩いていると腰や膝を痛める恐れがあります。ウォーキングの際の正しい姿勢は、

ア.背筋が伸びている。(ただし、反り過ぎない)

イ.肩、骨盤が地面と平行である。

ウ.重心は両足の真中にあることを意識する。

エ.あごを引いて、視線が10~15メートル先を見るよう保つ。

ことです。

正しいフォームを身に付け、歩いてみよう。

腕を90度くらいに曲げ、肩の力を抜いて元気良く腕を振ります。

そうすることによって、身体が自然と前に進み、歩幅も広がっていきます。

最初は普通の速さから(時速4キロメートル)始め、慣れてきたら段々スピードを上げ、シェイプアップ効果の向上を図ります。

肘を下してウォーキングされている方を多く見かけます。肘を曲げ、背筋を伸ばして歩いてこそ、股関節が十分に稼働して、脂肪の燃焼効率も上がってくると思われます。

ウォーキング