ダンベルを使ったエクササイズ
【チャート式】ダンベルを使ったエクササイズ
ダンベルは、重量による負荷を運動に付与することで、筋力をつけたり、消費カロリーを増やすなど、運動の効果を高めるものとして利用されています。目的や利用者の体力に合わせ様々な形状のものがあり、重量も目的に […]
【体幹】逆三の背中は頼もしさの象徴。基礎トレーニングでじっくり鍛え上げる。
体幹は、通常は頭・首・四肢を除く部分で通常は胴体と言っています。多くの臓器が保持されており、その周りには様々な筋肉があり、それらを総称して体幹筋といいます。 これらは骨格を補助して内臓を保持する役割や […]
【脚】運動・スポーツの源！多くの時間をかけてトレーニングを！
脚は、身体全体の重さを直接的に引き受ける部位であり、全身中最も太い骨と、瞬発力と持久力を兼ね備えた筋力を備えています。脚の筋肉は骨格筋によって構成され、大きく大腿筋、下腿筋、足筋に分けられ、それらと骨 […]
【お腹】なかなか効果が実感できない。だからこそ忍耐強くトレーニング
お腹は、肋骨に囲まれた胸郭から足の付け根までの胴の下半部のことをいいます。そのほとんどを胃、十二指腸、小腸などの消化器系が占め、次に大きいのは肝臓ですが、胃と肝臓は肋骨の範囲に収まっており、泌尿生殖器 […]
【胸】効果は早く大きく！トレーニングはまずはココから！
胸は、首と腹部に挟まれている脊椎より前方の部分をいいます。心臓や肺など生体重要臓器を擁する部位で、胸郭後方には支柱となる12の脊椎があります。 この脊椎を起点として12対の肋骨が前下方へ向かい、側方か […]
【腕】アピール度大！上腕二頭筋の力こぶで！
腕は、肩から手までの部分のことをいい、肩から肘にかけて一本の長く太い骨である上腕骨と言い、肘から手首までは、橈骨と尺骨の2本で構成されてます。 周囲は上腕三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋などがあり、「利 […]
【肩】トラブル多し！三角筋の鍛錬で予防すべし
肩は、腕が胴体に接続する部分の上部及びそこから首の付け根にかけての部分をいい、胸骨、鎖骨、肩甲骨、肋骨、上腕骨から構成されています。 スライド運動をする肩甲骨とその肩甲骨の端に位置する球関節（肩甲上腕 […]
【要注意】無理は厳禁！秘密特訓！虎の穴トレーニング
トレーニングでの負荷と安全性を考えた場合、ジムでマシーンを使ったトレーニングが安全で負荷も細かく設定できおススメですが、自宅で手軽にといった趣旨からすると、テコの原理を応用して負荷を変えながらメニュー […]
30キロのダンベルを何回持ち上げられますか？ 逆算のトレーニング！トレーニングは科学だ！
このサイト全体は、眠っていたカラダをリフレッシュさせたり、弛みをなくしていくエクササイズを主に目的としており、筋肉ムキムキのエクササイズはご紹介せていませんが、やはりトレーニングの際の負荷や回数、頻度 […]
500グラムから始めるダンベルトレーニング！上腕二頭筋のためマストメソッド！
トレーニングの習慣がついてくると、鏡見るのも楽しみだし、もっと！もっと！って欲がでてきますね！ そう！それが自然だよ！次は自宅でも気軽にできるもうチョット負荷をかけたトレーニングを紹介するね！ […]