【胸】効果は早く大きく!トレーニングはまずはココから!

胸は、首と腹部に挟まれている脊椎より前方の部分をいいます。
心臓や肺など生体重要臓器を擁する部位で、胸郭後方には支柱となる12の脊椎があります。

この脊椎を起点として12対の肋骨が前下方へ向かい、側方から再び上へ向かい、肋軟骨を介して胸骨と繋がり、円錐台形の籠状の構造をしている肋骨籠を構成しています。

これに肋間筋その他の胸部諸筋、筋膜、横隔膜が付着して胸郭となり、その内壁を肋膜が覆って胸腔を形成しています。

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人体の筋肉・骨格(肩・腕・胸・お腹)

人体の筋肉(肩・腕・胸・お腹)

人体の骨格(肩・腕・胸・お腹)

胸は「大胸筋」をはじめとした大きな筋肉が多い部位ですので比較的鍛えやすく、努力次第ですぐに変化が現れてくるため、モチベーションも上がりトレーニングの初期に鍛える部位として適しています。

大胸筋は胸の力の源であり、ダンベルでみられるように腕の力と相まって上半身の力を生み出し、強靭な体をつくるための基本となる部位といえます。

胸のエクササイズ

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ダンベルを使ったエクササイズ(ラタラルレイズ)ダンベルを使ったエクササイズ(プルオーバー)

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ボールを使ったエクササイズ(プッシュアップ)

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