新型コロナウイルス下の「新しい生活様式」とスポーツ・エクササイズのガイドライン

新型コロナウイルス対策で外出を控え、「運動不足の解消やストレスの発散をしたい」と感じている人も多いのではないかと思います。

適度な運動やスポーツは心身の健康に効果的で、「新しい生活様式」の実践を徹底しながら楽しみたいところです。

基本的には3密(密閉、密集、密接)になりやすい屋内より、屋外での活動が推奨されています。

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活動制限・運動不足の長期化による影響

●ウイルス感染への不安 ●ストレス蓄積 ●体重増加 生活習慣病の発症・悪化●体力の低下 ●腰痛・肩こり・疲労 ●体調不良

 〈子供〉    ●発育・発達不足

 〈高齢者〉●転倒による寝たきり  ●フレイル ロコモ

 

適度な運動・スポーツで得られる効果 

●自己免疫力の向上 ●感染に対する抵抗力  ●ストレス解消 メンタルヘルスの改善 ●体重コントロール ● 生活習慣病の予防・改善  ●体力の維持・向上 筋力の維持・向上 ●血流の促進    ●腰痛・肩こりの改善・冷え性・便秘の解消   ●良好な睡眠

〈子供〉     ●発育期の健全な成長

〈高齢者〉 ●筋量・筋力の維持 転倒防止  ●認知症予防  ●食欲増進

 

新しい生活様式

(2020年5月4日 新型コロナウイルス感染症対策専門家会議提言)

 

■感染防止の3つの基本

①身体的距離の確保
②マスクの着用
③手洗い

  • 人との間隔はできるだけ2m(最低1m)空ける
  • 遊びに行くなら屋内より屋外を選ぶ
  • 会話をする際は可能な限り真正面を避ける
  • 外出時、屋内にいるときや会話をするときは症状がなくてもマスクを着用
  • 家に帰ったらまず手や顔を洗う できるだけすぐに着替える、シャワーを浴びる
  • 手洗いは30秒程度かけて水と石けんで丁寧に洗う(手指消毒薬の使用も可)
  • ※高齢者や持病のあるような重症化リスクの高い人と会う際には体調管理をより厳重にする

移動に関する感染対策

  • 感染が流行している地域からの移動、感染が流行している地域への移動は控える
  • 帰省や旅行はひかえめに 出張はやむを得ない場合に
  • 発症したときのため誰とどこで会ったかをメモにする
  • 地域の感染状況に注意する

■日常生活

  • まめに手洗い 手指消毒
  • せきエチケットの徹底
  • こまめに換気
  • 身体的距離の確保
  • 3密の回避(密集 密接 密閉)
  • 毎朝の体温測定 健康チェック 発熱またはかぜの症状がある場合は無理せず自宅で療養
新しい生活様式

■生活場面ごとの例

(1)買い物

  • 通販も利用
  • 1人または少人数ですいた時間に
  • 電子決済の利用
  • 計画を立てて素早く済ます
  • サンプルなど展示品への接触は控えめに
  • レジに並ぶときは前後にスペース

(2)公共交通機関の利用

  • 会話は控えめに
  • 混んでいる時間帯は避けて
  • 徒歩や自転車利用も併用する

(3)食事

  • 持ち帰りや出前 デリバリーも
  • 屋外空間で気持ちよく
  • 大皿は避けて料理は個々に
  • 対面ではなく横並びで座ろう
  • 料理に集中 おしゃべりは控えめに
  • お酌 グラスやお猪口の回し飲みは避けて

(4)娯楽 スポーツ等

  • 公園はすいた時間や場所を選ぶ
  • マスクの着用は状況を見て自己判断
  • マスクを着用してスポーツを行う場合は、体温を下げにくくなり、熱中症になりやすくなるので、息苦しさを感じた時は、無理をせず、マスクを外したり、休憩をとる
  • 筋トレやヨガは自宅で動画を活用
  • 自宅であってもこまめな換気
  • ジョギングは少人数で
  • ウォーキング、ランニング中は前後一直線に並ばず並走する
  • 唾や痰を吐かない
  • 体調及び立ち寄った場所の記録をとる
  • すれ違うときは距離をとるマナー
  • 予約制を利用してゆったりと
  • 更衣室、ロッカーは離れて利用
  • ジムにおいてマシーン利用の際は共用のタオル等は使用しない
  • 狭い部屋での長居は無用
  • 歌や応援は十分な距離かオンライン
  • 大人数もしくは呼吸が激しくなる強度のスタジオレッスンは当面避ける
  • インストラクターと参加者の位置取りは対面とならないよう注意する
  • 過度な声出し、ハイタッチ等の接触は避ける
  • プールではマスクができないので、一層の注意が必要

(5)冠婚葬祭などの親族行事

  • 多人数での会食は避けて
  • 発熱やかぜの症状がある場合は参加しない

■働き方のスタイル

  • テレワークやローテーション勤務
  • 時差通勤でゆったりと
  • オフィスは広々と
  • 会議はオンライン
  • 名刺交換はオンライン
  • 対面での打ち合わせは換気とマスク
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