エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。そして、健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。

Aerobics Lesson

TriCraft:エアロビクス&フィットネス情報

エアロビクスの基本動作

一応曲がりなりにも、足と手の動きを紹介してきましたので、完成系としてエアロビクスの基本的な動きをご紹介します。本当はもっと躍動感に溢れるキレのあるアニメーションでご紹介したかったのですが・・・・

一応、雰囲気だけでも感じ取っていただけたら・・・と思います。

基本動作

■ステップタッチ(サイドステップ)

本当はもっと大きな振りで、左右に重心を移した際は、もっと膝を曲げてお尻やふともも、ふくらはぎの筋肉を意識して行います。

ステップ:ステップタッチ
■レッグカール

躍動感をつけて、お尻にかかとがつくくらいに大きな動きで!

ステップ:レッグカール
■Vステップ

本当はもっと膝をしっかり曲げて行います!

ステップ:Vステップ
■ボックスステップ

ボックスステップは4歩で足を四角形に動かすステップです。右足からのボックスの場合は、右足を左足の斜め前に出し、左足を右足の前からクロスさせます。そして、出していた右足を元の位置に引込め、次に左足を元の位置に引込めます。

ステップ:ボックスステップ
■グレープバイン

エアロビクスの基本のステップと言うか代表的なステップの「グレープバイン」!

名前のとおりこの動きは、ぶどうのつるのように足をクロスします。まず、1歩目の足を少し外側に向けて、やや斜め前方に踏み出します。もう一方の足を1歩目の足の後ろにクロスさせるようにして寄せます。次に1歩目の足を再び同じ方向に横に出し、1歩目の足に重心を乗せて、もう一方の足を寄せます。

腰の位置が変わらないようにしっかり安定させて、カラダはいつも正面を向いて、おしりが引けてしまわないように注意してください。

ステップ:グレープバイン