エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。そして、健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。

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TriCraft:エアロビクス&フィットネス情報

体幹のエクササイズ

正しい姿勢をとる!ということは結構難しい事です。正しい姿勢や真っ直ぐ立っているつもりでも、長年の癖や習慣で思っているほど正しくなかったりします。ここでは、腰背筋を使うエクササイズを2つ紹介いたします。

このエクササイズのポイントは腰背筋だけではなく腹筋も意識して行う事です。そしてまた、腰背筋ばかりを意識して無理に行うと腰痛等の原因にもなります。

バックエクステンション

ア.うつ伏せになり、両手両足を肩幅より広げて伸ばします。

イ.背筋を使って両手を同時にゆっくり持ち上げます。

ウ.持ち上げた状態で5秒ほど静止します。

エ.ゆっくり両手を下げていきます。

オ.このバリエーションとしては、対角線にある手と足を持ち上げていくものもあります。

●目標:10回を1セット

バックエクステンション

クロスボディアーチ

クロスボディアーチも体幹を鍛えるエクササイズです。やはり腰背筋だけでなく腹筋を意識して行うようにして下さい。

ア.両手両膝を床につけ、腕と足で長方形を作るように四つん這いになります。

イ.対角線にある肘と膝をつけるよう体を縮ませます。

ウ.お尻を絞め、腹筋を意識しながら、肘と膝をゆっくり伸ばしていきます。

エ.肘と膝を伸ばしたとき、腰が反らないように注意します。

オ.反対側の肘と膝も行います。

カ.慣れてきたら、体を支えている足のつま先を床から離して行うと難度が高くなります。

●目標:10回を1セット

クロスボディアーチ

プランク

最後に腹直筋に効果的なプランクです。

ア.うつ伏せになり、肘を肩の真下に置き、脚をそろえてつま先を立てます。

イ.お腹に力を入れて、床から持ち上げ1分キープしてください。

頭からかかとまで一直線になるように心がけてください。

プランク

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