エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。そして、健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。

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TriCraft:エアロビクス&フィットネス情報

レッグレイズ

腸腰筋を鍛えるトレーニング レッグレイズで下腹の弛みを防ぎます。

ア.仰向けに寝ます。

イ.両手は体から離して床につきます。

ウ.両足は床から少し浮かすようします。

エ.そこから床と直角になるまで両足をゆっくり上げていきます。

オ.そしてまたゆっくりと足を下していきます。

●目標:10回を2セット

レッグレイズ
レッグレイズ
レッグレイズ

レッグツイスト

ア.仰向けに寝ます。

イ.両手は床について。

ウ.両足揃えて膝と股関節が直角になるよう上げます。

エ.そこから両足を左右45度に傾けていきます。

オ.上半身は両手で支えて動かないように。

●目標:左右10回を1セット

レッグツイスト

サイドレッグレイズ

横腹、腹斜筋を鍛える二つ目のトレーニング サイドレッグレイズ

ア.両足を揃えて、横向きに寝る。

イ.床側の手は頭を支える。

ウ.上体を固定したまま両足を引き上げる

エ.ゆっくりと両足を下す。

ゆっくりと両足の上げ下げを行うと効果的です。

●目標:10回を2セット

サイドレッグレイズ

ポッチャリお腹の方はでは、お腹周りの皮下脂肪は、腹直筋、腹斜筋など筋肉の外側にありますので、お腹ばかりを鍛えても大きな効果は望めません。脂肪量を減らすといった観点から、エアロビクス、ウォーキング、ランニングといった有酸素運動と合わせて実施して効果が出てきます。

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