エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。そして、健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。

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TriCraft:エアロビクス&フィットネス情報

ピラティスとは?

ピラティスとは,1920年代にドイツ人ジョセフ・ピラティスによってリハビリの一環として考案されたトレーニングで、体の内側、特に体幹部を支えているコアな深層部の筋肉に働きかけるエクササイズです。

これに対して、ウエイトトレーニングは、主に表層部の筋肉に働きかけるエクササイズともいえます。ピラティスは、普段あまり意識しない体幹部の筋肉を長時間かけて、身体に負担をかけずにエクササイズすることで、柔軟性のある強くバランスが整った美しい身体を作ることができることから現在人気となっています。

また、ピラティスで特徴的なのが、呼吸法です。横隔膜を上下に動かし、胸から腰、背中まで行き届く感じで大きく息を吸い込み、お腹と背中で搾り出すようにゆっくりと息を吐きます。

ピラティスのエクササイズ中はこの呼吸法を繰り返します。ピラティスには、数百種類の動きがあると言われていますが、常に呼吸を意識したエクササイズを行うことで体の深層部の筋肉が鍛えられて美しい体が手に入るのだそうです。

ピラティスの基本姿勢と呼吸法

ピラティスの基本姿勢は、

ア.仰向けに寝て、膝が真っ直ぐ上を向くように立てます。

イ.左右の腰骨と恥骨でできる三角形の面が床と並行となるようにします。

ウ.肩の力を抜き、肩甲骨を安定させ、両方の手のひらは床につけお尻の横あたりに置きます。

エ.肋骨や背骨を広げるような意識をもちます。

オ.この体勢だと、普通は床と腰の間に手のひらが差し込める間隔ができると思います。

カ.鼻から大きく胸から背中、腰に行き届く感じで息を吸い込みます。

キ.今度はへそをくぼめるようにしてゆっくりと息を吐きます。

ク.へそと背骨を引上げるようなイメージで横隔膜を上げ、吐き出します。

ピラティスのポーズ

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