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「太陽礼拝」からウエストを引き締めるポーズ

ヨーガの伝統的なプログラム「太陽礼拝」は、連続的にポーズを行うものですが、その流れの中(11)から、ウエストを引き締めるポーズへ移行してみます。

(1)息を吸いながら上体を起こし、両足を大きく広げて立ちます。左足は正面を向き、右足は右外側へ向けます。

(2)両手は床に水平となるように広げ。顔を右側へ向けます。

(3)息を吐きながら上体を右側に倒していき、右手を右足より内側の位置で床に付きます。

(4)息を吸いながら上体を腰からねじり、顔が天を見るようにし、左手を垂直に伸ばします。

(5)このポーズを30秒間保持します。

(6)今度は左手を床に付き、これまでと同様に上体をねじり、右手を垂直に伸ばします。

(7)再びこのポーズを30秒間保持します。

今度は逆向きで同じように2ポーズとります。

その後は。太陽礼拝の(7)のポーズへ戻っていきます。

ヨーガのポーズ
ヨーガのポーズ
ヨーガのポーズ
ヨーガのポーズ
ヨーガのポーズ

(1)息を吸いながら上体を起こし、両足を大きく広げて立ちます。左足は正面を向き、右足は右外側へ向けます。

(2)両手は床に水平となるように広げ。顔を右側へ向けます。

(3)息を吐きながら右膝を曲げていき、腰を落とします、右足の太ももが床と垂直になったら静止します。

(4)右手を右足後方の床につきます。

(5)息を吸いながら上体を腰からねじり、顔が天を見るようにし、左手を垂直に伸ばします。

(6)息を吐きながら垂直に伸ばした左手を顔に近づけていきます。

(7)このポーズを30秒間保持します。

今度は逆向きで同じように2ポーズとります。

その後は。太陽礼拝の(7)のポーズへ戻っていきます。

ヨーガのポーズ
ヨーガのポーズ
ヨーガのポーズ

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