エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。そして、健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。

Training Using Tools

TriCraft:エアロビクス&フィットネス情報

超回復

ウエイトトレーニングは毎日続けないといけないのでしょうか?筋肉はウエイトトレーニングなどを行うと疲労を溜め込んでしまうため、適度な休息が必要です。筋トレなどを行うと、筋肉は傷ついていきます。しかし、トレーニングの後の24~48時間の間に休息を採ることによって傷ついた筋肉は修復され、筋肉の総量はトレーニング前より大きくなります。このことを「超回復」といいます。そして、この超回復の間に更にトレーニングを行い、再び筋肉を破壊し、超回復によって筋肉を修復・増大を繰り返していくと筋肉が増強されていくこととなります。つまり、ウエイトトレーニングを行っていくにあたっては、筋肉の破壊・休息・超回復・筋肉の破壊・休息・超回復・・・の繰り返しが大切なのです。(休息も大切なトレーニングの一環ということですね)基本的にウエイトトレーニング等を行った際は最低でも1日は休息を採ることが必要です。また、超回復で一旦筋肉の総量が大きくなっても一定の時間(約72時間)を過ぎてしまうとトレーニング前の状態に戻ってしまいますので、トレーニングとトレーニングの間を3日は空けないという心がけが必要です。

超回復

StrongBodyの最新記事4件