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ボール

超絶!効果抜群!ダンベルトレーニング!

トレーニングの習慣がついてくると、鏡見るのも楽しみだし、もっと!もっと!って欲がでてきますね! そう!それが自然だよ!次は自宅でも気軽にできるもうチョット負荷をかけたトレーニングを紹介するね! 筋肉は一定の負荷をかけることで維持、増加します。筋肉のトレーニングには、自分の体重だけで行う「自重トレーニング」、ダンベル、バーベルなどを使った「フリーウエイトトレーニング」、機械の抵抗等を用いた「マシントレーニング」など様々な負荷のかけ方があります。 「フリーウエイトトレーニング」や「マシントレーニング […]

これぞ定番のボールを使ったトレーニング!

ボールを使ったボールエクササイズは、健康維持や体力増強を目的としたエクササイズの中でも高齢者でもでき、衰えたバランス感覚や筋力に無理なく刺激を与え、寝たきり防止に役立つ運動だということで 欧米で普及しています。 レッスンで、ただ単にエアロビクスだけだと単調になりがちになるため、目先を変えるため、そして、腹筋、脊柱起立筋、外腹斜筋等の体幹部のトレーニングを目的としてボールエクササイズを取り入れています。 ボールエクササイズで使うボールはポリ塩化ビニール製、直径約50~60センチメートルで思ったより […]