エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。そして、健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。
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プッシュアップ

どこまでいけるか?秘密特訓!虎の穴トレーニング

トレーニングでの負荷と安全性を考えた場合、ジムでマシーンを使ったトレーニングが安全で負荷も細かく設定できおススメですが、自宅で手軽にといった趣旨からすると、テコの原理を応用してメニューを組み立てていく必要があります。 筋力をつけるトレーニングを考えた場合、カラダの構造上、支点と力点は近い場合が多いので、ダンベルやボール、チューブを持ったりする作用点と支点・力点との距離で負荷が変わってくることになります。 そこに、ダンベルなどの重量や重力を加味すると様々な負荷を設定できることになります。 ここでは […]

超絶!効果抜群!ダンベル&チューブ、ボールトレーニング!

筋肉は一定の負荷をかけることで維持、増加します。筋肉のトレーニングには、自分の体重だけで行う「自重トレーニング」、ダンベル、バーベルなどを使った「フリーウエイトトレーニング」、機械の抵抗等を用いた「マシントレーニング」など様々な負荷のかけ方があります。 「フリーウエイトトレーニング」や「マシントレーニング」は、トレーニングの負荷等を調整することで意図的に筋肉を肥大させることができます。これから自宅でも気軽にできる「フリーウエイトトレーニング」を紹介します。 ダンベルを使ったエクササイズ 腕や肩の […]

目指せ!視線を独り占めのツヨイカラダ!ストイックに行くエクササイズ!

強く逞しい身体を持つということは、単に健康・外見上だけの意義だけではなく、身体の上に成立する豊かな知性や人間性の基礎となるものでありますので、様々なエクササイズをストイックに取り組んでみましょう。 胸(バスト)のエクササイズ 胸・バストのエクササイズは、男性にとっては逞しく厚い胸板という極めて単純で動物的な目標がありますが、女性にとっては筋肉隆々というイメージが先行してなかなか取り掛かりにくいもの! しかし、女性の胸(バスト)を形成しているのは脂肪でこれが結構な重さなのです。(一説では片方だけで […]