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サイドレイズ

【チャート式】ダンベルを使ったエクササイズ

ダンベルは、重量による負荷を運動に付与することで、筋力をつけたり、消費カロリーを増やすなど、運動の効果を高めるものとして利用されています。目的や利用者の体力に合わせ様々な形状のものがあり、重量も目的に […]

腕は、肩から手までの部分のことをいい、肩から肘にかけて一本の長く太い骨である上腕骨と言い、肘から手首までは、橈骨と尺骨の2本で構成されてます。周囲は上腕三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋などがあり、「利 […]

肩は、腕が胴体に接続する部分の上部及びそこから首の付け根にかけての部分をいい、胸骨、鎖骨、肩甲骨、肋骨、上腕骨から構成されています。スライド運動をする肩甲骨とその肩甲骨の端に位置する球関節（肩甲上腕 […]

ゴム製のチューブの伸縮性によって身体に負荷をかけていきます。ダンベルと異なり軽量でコンパクトで使用に伴う怪我などのリスクが極めて低くことなどから自宅でのトレーニングに最適です。肩のエクササイズ胸 […]

最初は定番のダンベルときて、次は？次はチューブ！チューブを使ったエクササイズと言うと思い浮かべるのが、「････養成ギブス」とか、立木に自転車のチューブを結びつけての背負い投げの練習 […]

トレーニングの習慣がついてくると、鏡見るのも楽しみだし、もっと！もっと！って欲がでてきますね！そう！それが自然だよ！次は自宅でも気軽にできるもうチョット負荷をかけたトレー […]

心もカラダもエアロビクスを始める準備万端！チョットだけでもいいからエアロビクスの動きを教えて！了解！最初は足と手の動きがバラバラになって混乱すると思うけど、一番大事なのは楽しむこと！笑顔を忘 […]