エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。そして、健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。
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ウォーキング

メリット盛りだくさん!プールを歩いてみよう!

健康のため歩くといっても歩くのは陸上だけではありません。プールの中を歩いても十分(以上に)エクササイズになります。プールでのエクササイズは、アクアビクス、アクアエクササイズ、水中エアロビクスなど呼び方は様々あります。なお、プールで泳ぐこと以外のエクササイズをそのように呼んでいます。 アクアビクスの利点 最近のプールでは、泳いでいる人と同じくらい、歩いている人が多いように感じられます。大まかには、スタジオなどでインストラクターの指導の下に行っているのと、個人的にプールで気ままに歩いているのに分かれ […]

図解!エアロビクスの基本動作!

エアロビクスは、リズムに合わせて前後左右のステップやジャンプ、ランニングなどの足の動きに手の振り付けを組み合わせながら行うエクササイズです。 エアロビクスのステップ エアロビクスの基本動作にステップがあります。 足の動作であるステップには様々なステップがありますが、その中でも初心者向けのレッスンで多い、「ローインパクト」で使用されることが多いステップの中から基本中の基本を紹介します。 マーチ エアロビクスの動作の中で基本中の基本「マーチ」は、音楽に合わせてリズムを取ってその場で歩く(足踏み)する […]

足は第2の心臓!毎日のウォーキングでシッカリとした足と健康を手に入れよう!

ウォーキングは体脂肪を燃焼させる有酸素性運動の中では、最も手軽に行え、そして、足腰に負担が少ないエクササイズです。 ウォーキングをはじめよう! ウォーキングとランニングの違いと言えば、片足が地面に着いていればウォーキング、一瞬でも両足とも地面から離れていればランニングと分けることができます。当然、ウォーキングとランニングではスピードが違いますので足が接地している時間も違い、また、ランニングの場合は接地する瞬間には上体が着地する前足にきていることもあり、ランニングはウォーキングに比べて3倍程度の衝 […]

もはや常識でしょう!水分補給!

汗はしっかりかきましょう!  人の体温は、基礎代謝等によって身体から発生する熱と身体から逃げていく熱とがうまくバランスをとり、ほぼ37度 になるように調節されています。発生する熱としては、生命維持のための基礎代謝熱、スポーツ活動時の筋運動、ホルモン、細胞代謝などがあげられ、安静時は、肝臓、脳、腎臓などの内臓で熱が発生しますが、スポーツ活動時には筋運動で発生する熱が圧倒的に多くなります。一方、逃げていく熱としては、身体各部位の熱は血液の循環によって体表に運ばれ、外環境と接触し輻射、伝導、対流などに […]