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どこまで望むか?自分の体型!理想は高く!

理想的な体型 ウエストラインは女性にとっても男性にとっても(?)気になるところですが、ではどのような体型が理想的な体型なのでしょうか? 好みや時代の流れもあり一概には言えず、また、様々な判定方法がありますが、数値的には、下の数値でも良いのではないかと思います。 ■バスト:身長×0.52 ■ウエスト:身長×0.38 ■ヒップ:身長×0.53 では、実際はどうなのでしょうか?あるデータによると17歳の日本女性の平均身長は157.9センチメートルとなっています。この身長での理想的な体型の数値は、上の係 […]

理想的な体型の簡易計算

自分の理想のバストやウエスト、ヒップのサイズを知って、さぁどこから引き締めましょうか! 全体的な肥満・やせ具合はBMIの簡易計算でわかりましたが、バストやウエストなどそれぞれのパーツの理想のサイズを知って、集中的にエクササイズするのもひとつの方法です。 理想的な体型 理想的な体型 身長から体重やバスト、ウエスト、ヒップなど理想的な体型の数値を計算します。 身長: cm 計算する リセット ・ここに理想的な体重が表示されます。 ・ここに理想的なバストが表示されます。 ・ここに理想的なアンダーバスト […]

メリット盛りだくさん!プールを歩いてみよう!

ウォーキングの効果は分かるけど、時間がそんなに取れない! プールでのウォーキングはどうかな?陸上と比べていろいろ効果も期待できるよ! 健康のため歩くといっても歩くのは陸上だけではありません。プールの中を歩いても十分(以上に)エクササイズになります。プールでのエクササイズは、アクアビクス、アクアエクササイズ、水中エアロビクスなど呼び方は様々あります。なお、プールで泳ぐこと以外のエクササイズをそのように呼んでいます。 アクアビクスの利点 最近のプールでは、泳いでいる人と同じくらい、歩いている人が多い […]

正月太りからの脱出!なんとか1月中には元のカラダに戻したい!

やってしまった正月太り!早くもとのカラダに戻したい! 痩せるには時間がかかるけど、太るのには手間はいらないね!早くもとのカラダに戻そう! 年末年始のうちに急激に太ってしまった!とお嘆きの方も多いかと思います。そんなに寝正月なわけでもなかったし、暴飲暴食したわけでもない、身に覚えがないのに太ってしまったが、太ってしまった以上はできるならば早めに元の体重に戻したいと思うのが人情です。 例えばここに30歳代女性、身長160センチメートル、体重56.32キログラムの方が正月明けに3キログラム太ってしまっ […]

フォアフット!ミッドフット!ヒールストライク!ランニングフォームにも拘ってみる!

身体を動かすことに慣れてきたら、息切れが少なくなるとか体重の減少、記録そのものなど運動の成果が気になりだし、また、成果が出るための手法・技法などについても気になりだします。 身近にできるウォーキングやランニングを紹介してきましたが、その中でもとりわけ気になる「足の運び方」について考えてみます。 ウォーキング編 ウォーキングでの正しい足の運び方は、まず、前に出した脚はひざを伸ばして、かかとから着地します。 そして、かかとから重心をしなやかに前方に移動させます。重心は足裏の中央よりやや外側から足の小 […]

解消!弛んだカラダ!今からでも遅くないカラダ若返りエクササイズ!

スタジオに行きたい!筋肉をつけたい!それも分かるけどその前に弛んだカラダを何とかしないと! 確かにね。人目を気にしたらそうなるよね!ではカラダの弛みを解消するエクササイズを紹介しよう! ブヨブヨに弛んだ身体、まずは脂肪を減らして…と思いがちですが、筋肉の量を増加させないと引き締まった体へとは変身できません。 「バランスよく有酸素性運動で脂肪を減らし、無酸素性運動で筋肉を増加させる。」言葉にすると簡単ですが実際はなかなか上手くいきません。しかし継続は力なりです。 お腹の筋力チェック 弛んだお腹。ど […]

足は第2の心臓!毎日のウォーキングでシッカリとした足と健康を手に入れよう!

ウォーキングは体脂肪を燃焼させる有酸素性運動の中では、最も手軽に行え、そして、足腰に負担が少ないエクササイズです。 ウォーキングをはじめよう! ウォーキングとランニングの違いと言えば、片足が地面に着いていればウォーキング、一瞬でも両足とも地面から離れていればランニングと分けることができます。当然、ウォーキングとランニングではスピードが違いますので足が接地している時間も違い、また、ランニングの場合は接地する瞬間には上体が着地する前足にきていることもあり、ランニングはウォーキングに比べて3倍程度の衝 […]

ジブンを変える!体型別に有酸素性運動と筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズ!

もともと体型や筋力は千差万別!体型に合ったエクササイズを教えて! 了解!3つ体型ごとのエクササイズメニューを紹介するね! 体型別エクササイズ 一通り身体の部位ごとのトレーニングを紹介いたしましたので、次は大まかに体型別のエクササイズ・トレーニングメニューの一例を紹介します。 サーキットトレーニング的なメニューとなっていますので、はじめは良くても疲れてくるとフォームが崩れ、それぞれのエクササイズの注意事項も忘れがちになり回数ばかりをこなすようになります。 そうなると効果も半減しますのでフォームと筋 […]

イザ!走ろう!目指すは!距離かタイムかダイエットか!

ランニング、ジョギングが気になる!というか避けて通れない。 そうだね!スポーツやエクササイズとしては愛好者が世の中で一番多いだろうから避けることはできないよね。 ウォーキングで外でのエクササイズに慣れたら、今度はランニングに挑戦してみませんか! ウォーキングは、時速4~6キロメートルのエクササイズでしたが、ランニングはスピードを上げることによって体脂肪の燃焼が促進され、ウォーキング以上のシェイプアップ効果が期待できます。 ランニングを始めよう! ランニングで注意しなければならないのは、シェイプア […]

もはや常識でしょう!水分補給!

汗はしっかりかきましょう!  スポーツ最高!汗も沢山かくしダイエットにも最適! チョット待って!ちゃんと水分補給できてる? 人の体温は、基礎代謝等によって身体から発生する熱と身体から逃げていく熱とがうまくバランスをとり、ほぼ37度 になるように調節されています。発生する熱としては、生命維持のための基礎代謝熱、スポーツ活動時の筋運動、ホルモン、細胞代謝などがあげられ、安静時は、肝臓、脳、腎臓などの内臓で熱が発生しますが、スポーツ活動時には筋運動で発生する熱が圧倒的に多くなります。一方、逃げていく熱 […]