脚の筋肉を伸ばすストレッチ

今度は腿の前後の筋肉を伸ばすストレッチ!

そして腿、前側の大腿四頭筋を伸ばすストレッチです。
身体の軸を崩さずに片足を曲げ、手で持って大腿四頭筋を伸ばしていきます。

伸ばそうとする余り、力を入れすぎて上半身が後ろへ反らないよう注意してください。

脚の筋肉を伸ばすストレッチ

次に、腿の裏側のハムストリングスを伸ばすストレッチです。

片足を前方に真っ直ぐ伸ばし、上体を倒していきます。(45度くらいまで)
そして、背筋は伸ばして、骨盤は倒さずに上体の重みでハムストリングスを伸ばすような感覚でストレッチを行ってください。

脚の筋肉を伸ばすストレッチ

このポーズも良く見かけるポーズで、脚の内側の筋肉を伸ばすストレッチです。
テレビを見ながら行っている方も多いかと思います。

このストレッチを行う場合、背中を丸めて、内転筋を伸ばしながら、かつ、前屈も行ってしまおうかという方が多いのではないのでしょうか?

まず、両足で正方形をつくり、上半身は床と垂直にします。そして、両手で両膝を下に押し内転筋を伸ばしていきます。
前記のように、背中を丸めて行うと、骨盤が後ろへ移動してしまい内転筋が効率良く伸びません。

脚の筋肉を伸ばすストレッチ

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