ボールのエクササイズ 2

4.ボールを使ったカールアップ 

今度はボールで遊ぶというよりもボールを利用した自宅でもできるエクササイズを紹介します。
スッキリしたお腹になるための腹直筋を鍛える代表的なトレーニングがカールアップ!
別の章では、床の上で行う基本的なカールアップを紹介していますが、今度はボールを利用したカールアップです。

下の図でも分かるように通常のカールアップより結構辛いですよ。
そして、その前にボールの上にバランスを取って寝るというだけのことがこんなに難しいことなのかということを実感します。
ボールを利用することで、通常のカールアップより左右のバランスは取れた有効的な腹直筋のトレーニングができます。
まずは、回数は気にせずにバランスの良いカールアップとなるよう意識して行ってみてください。

※左右どちらかかの筋肉の力が強過ぎるとボールから落ちてしまいますから・・・・

そしてまた、上体を捻るように起こしていくと腹斜筋のトレーニングになります。

ボールを使ったエクササイズ
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5.エルボーロール

腹直筋を鍛える2つ目のエクササイズがエルボーロールです。
ボールに両肘を付き体全体を支えます。肘をボールにつけたまま転がすように腕を伸ばします。そして、体の反動をつけずに元の体勢に戻していきます。

ボールを使ったエクササイズ
6.ボールを使ったプッシュアップ

今度もボールを利用したエクササイズで大胸筋を鍛える代表的なエクササイズ。プッシュアップのボール活用編です。
もう本当に辛そうでしょう!
通常のプッシュアップと比べて負荷もさることながら、上記と同様左右のバランスが鍵になってのが分かりますね!

ボールを使ったエクササイズ

僅かではありますが、ボールを利用したエクササイズを紹介しました。ボールエクササイズは、不安定なボールを利用することで単純な動作がエクササイズになったり、体幹をはじめとして体のバランスを意識したトレーニングに非常に有効です。そして、マンネリになりがちな自宅でのエクササイズにバリエーションを与えてくれますので、是非機会があったらお試しになってください。

※ボールの大きさの目安
     身長           (ボールの大きさ直径)
155cm以下 (55cm)
175cm以下 (65cm)
175cm超    (75cm)

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