すっきりお腹!エクササイズ 1

1.カールアップ 

スッキリしたお腹になるためには、腹直筋を鍛えるのがまず第一歩!その代表的なトレーニングがカールアップ!(早く言うと”フッキン”)。
でも意外と見様見真似でやっている人が多いので、ここではカールアップの基礎を紹介します。

(1)まず仰向けに寝ます。(マァ 当たり前ですけど)
(2)そして、両膝を90度くらいに曲げます。
(3)腰は床に必ずつけます。(腰が床から浮いていると腰に負担がかかります)
(4)両手を後頭部に添え、軽く両肩を床から浮かせます。(チョット腹筋が感じられるくらい)
(5)背中を丸め込むようにお腹の筋肉を意識しながらゆっくり上げます。(呼吸は吐きながら)
(6)上げるのは、お腹の筋肉が縮んだのが意識できるくらいで充分!
(7)下げるときも、ゆっくりお腹の筋肉を意識しながら下げていきます。(呼吸は吸いながら)
(8)回数を気にするあまり反動を使って上げ下げしても、効果が充分でなかったり、余計な負担がかかったりしますので、ユックリと腹筋を意識しながら行うのがコツ!
●目標:15回を2セット 

お腹のエクササイズ
カールアップ
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2.クランチ 

足を上げることにより、足や背中の筋肉を使わないのでカールアップより、より腹直筋にターゲットを絞って鍛えることが出来ます。

(1)ふくらはぎを床と並行になるくらいまで上げます。
(2)軽くあごを引いて、首に力を入れないよう上体を上げていきます。
(3)上体を丸め込むように上げ、足も胸の方にに引き寄せ、下腹にグット力を入れるようにすると効果的です。
●目標:15回を2セット 

お腹のエクササイズ
クランチ
3.サイドクランチ 

横腹、腹斜筋を鍛えるトレーニングで横腹がキュッと縮まることを意識して行います。

(1)クランチの体勢から上げた足を横に倒します。(腰は曲がらないように!)
(2)腹斜筋を使ってユックリ状態を上げていきます。
(3)肩や背中が床から離れるまで上げていきます。
●目標:10回を2セット

お腹のエクササイズ
サイドクランチ

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