「太陽礼拝」からウエストを引き締めるポーズ

ヨーガの伝統的なプログラム「太陽礼拝」は、連続的にポーズを行うものですが、その流れの中「11」から、ウエストを引き締めるポーズへ移行してみます。 

1 息を吸いながら上体を起こし、両足を大きく広げて立ちます。左足は正面を向き、右足は右外側へ向けます。 

2 両手は床に水平となるように広げ。顔を右側へ向けます。 

3 息を吐きながら上体を右側に倒していき、右手を右足より内側の位置で床に付きます。 

4 息を吸いながら上体を腰からねじり、顔が天を見るようにし、左手を垂直に伸ばします。 

5 このポーズを30秒間保持します。 

6 今度は左手を床に付き、これまでと同様に上体をねじり、右手を垂直に伸ばします。 

7 再びこのポーズを30秒間保持します。 

今度は逆向きで同じように2ポーズとります。
その後は。太陽礼拝の「7」のポーズへ戻っていきます。 

ヨガ
ウエストを引き締めるポーズ

1 息を吸いながら上体を起こし、両足を大きく広げて立ちます。左足は正面を向き、右足は右外側へ向けます。 

2 両手は床に水平となるように広げ。顔を右側へ向けます。 

3 息を吐きながら右膝を曲げていき腰を落とします、右足の太ももが床と垂直になったら静止します。 

4 右手を右足後方の床につきます。 

5 息を吸いながら上体を腰からねじり、顔が天を見るようにし、左手を垂直に伸ばします。 

6 息を吐きながら垂直に伸ばした左手を顔に近づけていきます。 

7 このポーズを30秒間保持します。 

今度は逆向きで同じように2ポーズとります。
その後は。太陽礼拝の「7」のポーズへ戻っていきます。

ヨガ

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