TriCraft

汗をしっかりかいて、しっかり水分補給

汗はしっかりかきましょう!

人の体温は、基礎代謝等によって身体から発生する熱と身体から逃げていく熱とがうまくバランスをとり、ほぼ37℃ になるように調節されています。
発生する熱としては、生命維持のための基礎代謝熱、スポーツ活動時の筋運動、ホルモン、細胞代謝などがあげられ、安静時は、肝臓、脳、腎臓などの内臓で熱が発生しますが、スポーツ活動時には筋運動で発生する熱が圧倒的に多くなります。
一方、逃げていく熱としては、身体各部位の熱は血液の循環によって体表に運ばれ、外環境と接触し輻射、伝導、対流などによって体外に放散される非蒸発性熱放散と体表面に分布する汗腺から汗が分泌され、汗の蒸発による蒸発性熱放散があります。
発生する熱と逃げる熱のバランスがくずれ、発生する熱が上回った場合、熱が身体に蓄積され体温が上昇し、逆の場合には体温が低下します。

illust-run-01

スポーツなどを続けると、筋運動によって発生する熱は安静時の10~15倍にも増えるといわれ、体温が上昇し、全く熱が逃げなければ、体温は30分後には40℃近くまで達してしまい、運動を続けられなくなります。
しかし実際には、汗が蒸発することによる蒸発性熱放散によって多量の熱が放散され、1℃程度の体温上昇にとどまります。
このようなことから、夏など空気の温度が皮膚の温度より高い時、運動したとしても、外気の熱が体に流れ込み、運動により大量の熱が発生したとしても、汗が皮膚表面から蒸発する時、気化熱を奪って皮膚の温度を低下させますので体温を一定範囲内に維持することができるのです。
100gの汗をかくと、それがすべて皮膚から蒸発したとして、1gの汗の蒸発は0.58kcalの熱を奪うので、体重70kgの人では体温を約1℃下げることができるといわれています。
ただし、蒸発せずに体表面からポタ ポタとしたたり落ちてしまった汗は、本来の目的を達成できない無駄な汗となります。
春夏秋冬、大きな季節の変化がある日本において、安全にスポーツしていくためには、体調管理や天候等に十分配慮することは大前提ですが、しっかり体温と汗を管理していくことが大切です。

ADIDAS “クライマ テクノロジー”

春夏秋冬の四季はもとより、天候や朝・昼・夜の時間帯など、アスリートをとりまく外的環境は様々。
こうした状況においても、常に快適な衣服内環境を提供し、アスリートのパフォーマンスアップをサポートするのがアディダスの「クライマ テクノロジー」。
「クライマ」の名称は「CLIMATE(天候・気候)」に由来するもの。1度の差が勝負を左右するアスリートを、様々な気候や天候から守りサポート。

夏場のスポーツシーンにおいてアスリートのパフォーマンスをサポートする「climachill」は、ふたつの特殊糸「サブゼロヤーン」と「ポーラーファイバー」の組み合わせにより、さらっとした涼しい着心地をもたらすアディダス独自の生地と、肌に触れて接触冷感を生み出す「アイスドット」を採用。
その優れた通気性・吸汗速乾性・除熱性により、夏のスポーツシーンにおける快適な着用感を実現。
夏のアスリートの衣服内環境を快適に保つ「climachill」は、トレーニング カテゴリーをはじめ、ランニング、テニス、アウトドアなど幅広いカテゴリーのウェアに採用されています。

 

【榮倉奈々さん着用モデル】W ワークアウト クライマチルタンクトップ

しっかりと水分補給

スポーツ時は主に汗によって体温調節がなされていますが、その汗は汗腺から分泌されます。
汗腺には腋の下などに局在するアポクリン腺と全身の皮膚表面に開口するエクリン腺とがあり、体温調節にあずかるのは水分を多く分泌するエクリン腺の方です。
汗腺は視床下部の体温調節中枢に支配され、皮膚や脳からの温度情報を体温調節中枢が受け取り、中枢が暑いと判断すると、汗を出す命令が発汗神経を介して汗腺へ伝達され、汗腺から汗が分泌されます。
汗の成分の99%以上は水ですが、細胞や血液と同じように電解質や有機物も含まれています。汗の量が少ない場合は、汗原液中のNa+は皮膚表面に分泌されるまでに再吸収されますが、汗が多くなると再吸収されないNa+が増え、汗のNa+濃度が上昇します。
汗を多くかいた時に電解質を含んだ飲料がすすめられるのはこのためです。
例えば、気温30℃を超えると1時間ほどのウォーキングでも1リットル前後の発汗量になると言われており、競技によっては1時間に2リットルにも及ぶことがあります。このような多量の発汗によって脱水が体重の2%以上になると10%程度運動能力が損なわれるといわれ、それ以上の脱水症状になると生命の危機にまで及んでしまいます。
したがって、運動中に汗によって失われた水分はしっかりと補給してください。
水分補給の目安としては、このため8割程度を運動の前後・最中にとり、残りはその後の食事で補うのが現実的とされているようです。

ポカリスエットとアクエリアス

水分補給に"ポカリスエット"ホッと一息"アクエリアス"


【100mlあたりの栄養成分】
◆エネルギー:27kcal
炭水化物:6.7g
ナトリウム:49mg
カリウム:20mg
カルシウム:2mg
マグネシウム:0.6mg

【原材料】
砂糖、ブドウ糖果糖液糖、果汁、食塩、酸味料、
調味料(アミノ酸)など
【100mlあたりの栄養成分】
◆エネルギー:19kcal
炭水化物:4.7g
ナトリウム:34mg
カリウム:8mg
カルシウム:0.8mg
マグネシウム:1.2mg

【原材料】
高果糖液糖、トレハロース、はちみつ、ローヤルゼリー
海藻エキス、クエン酸、アルギニン、甘味料(スクラロース)
イソロイシン、バリン、ロイシンなど
Tagged on: ,