足首のテーピング

足首を捻挫してしまった。
でも、エアロビクスをやりたいという方！
テーピングをしっかりやって再発を防止しましょう！

足首のテーピングは、足首を垂直に保って行います。

１．アンカー

足首の上あたりをクルッと１周、２本巻きます。
上にくる２本目は、１本目の上部３分の１くらい重ねます。

足の内側からくるぶしの後ろ側を通過して外側に来るよう３本貼ります。
１本目はほぼ垂直に、２本目は１本目より若干前方からはじめて、足の外側では、後方になるように。３本目はその逆に貼ります。

スターアップを両側から補強するため、内側、外側それぞれに３本貼ります。
１本目は踵とアキレス腱の境目辺りからはじめます。

足首上部に３本巻きます。
１本で１周です。

文字通り、テープを足首に８の字に巻いて貼ります。
足の外側からスタートし、足首上部を通ってアキレス腱に回します。
再び足首上部にテープを通し、クロスさせて足の内側へまわします。
そのまま足の底へテープをまわしていきます。
スタートしたところに戻し、内側のくるぶし付近で固定します。

炎症防止・皮膚の保護のため、アンダーラップで足首全体を覆い行えば、より効果的です。