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ウォーキング・ランニング後のストレッチ

ウォーキング・ランニング後のストレッチは、疲れを明日に残さないためにも是非行ってください。
疲れのもととなる筋肉の疲労物質をなくしたり、上がった心拍数を落ち着かせます。
地面や芝生の上で、まずはつま先、足の指を曲げたり伸ばしたり、土踏まずを押してマッサージ。
足先やふくらはぎ、膝の周りも心臓へ血流を戻すようにもみほぐすようにマッサージします。

まずは、両足の裏を体の前で合わせ、体を前に倒していき、股関節や内ももを伸ばします。
次に片足を伸ばし、手でつま先をつかんで、アキレス腱やふくらはぎを伸ばします。
そして、つま先を伸ばして上体も倒していき、足の甲やすねを伸ばします。

片足を伸ばして、もう一方の足は膝を立て、上体を立てた膝の方向へひねっていきます。
次に片足は伸ばしたままで、もう一方の足の裏をお尻の下につけるようにして、両手は上体の後ろにつき、上体の倒していき伸ばした足の筋肉を伸ばしていきます。
最後に仰向けにねて、片足を両手で抱え込み、太ももの裏の筋肉を伸ばします。

ゆっくり筋肉の伸ばして、さぁ明日も頑張りましょう。