TriCraft

ウォーキング・ランニング前のストレッチ

上半身のストレッチ

最も手軽なエクササイズのウォーキング・ランニング。
ゆっくりとストレッチで身体をほぐして、さぁ始めましょう!

ストレッチ

運動不足で硬くなった身体をほぐしましょう。
まず、手を身体の正面で組んで上体を捻っていきます。

ストレッチ

次に手を前に伸ばして上体を前方に伸ばします。
そして、後方に上体を倒していきます。
常に前へ、上へを意識して上体を伸ばします。

ストレッチ

下半身のストレッチ

今度は下半身をほぐしましょう。
まずは足首を回してほぐします。
次にアキレス腱を伸ばします。
腰を落として身体を反らして後ろの足を伸ばして、ぐんぐんアキレス腱を伸ばします。更に前に出した足の膝がつま先より前に来るように身体を落として股関節もほぐしていきます。

ストレッチ

そして今度は、大きく足を広げ腰を落とします。
膝は外側に向け、太ももの内側の筋肉を伸ばしていきます。
更に肩を前にゆっくりと出し、反対側の膝を広げるように押し、太ももの内側と背中を伸ばします。

ストレッチ

片足立ちになり、太ももを抱え込み伸ばしていきます。次にかかとをお尻に着くようにして伸ばします。
そしてその姿勢で足首を引き上げ、さらに太もも、特に前側の筋肉を伸ばします。

ストレッチ

最後に首や肩を前後左右あるいは回したりして身体全体をほぐして、伸ばして、さぁスタート!

ストレッチ